代謝

年齢とともに代謝の働きが鈍っています。Boost Your Metabolism After 40

Many women dread turning 40, the age when metabolism begins to slow, causing disarming effects like a bigger belly and steady weight gain in other areas, too. Dr. Oz addresses metabolic slowdown and reveals his top metabolism boosters for under $5.         

Turning 40 sets off midlife crisis alarm bells in most women and it’s no wonder. This milestone age brings grim realities like a slowing metabolism, resulting in seemingly unexplainable weight gain. Indeed, after 40 your metabolism winds down 5% every 10 years, which means you have to consume fewer calories and work out more just to maintain your normal weight.

 

What is Metabolism?

Metabolism is the process the body uses to convert food into energy. Your body either uses this fuel right away or stores it in body tissues, like your liver, muscles or as body fat. Many factors influence metabolism including sex, age, thyroid levels, the ratio of muscle to fat and your emotional state.

 

Here are the answers to your biggest questions about metabolism after age 40, followed by simple ways to rev it back up again.

 

1. Why am I gaining fat in new places?

Answer: Mitochondria—the structures within cells that convert food into energy— slow down or die off after age 40. Subsequently, you can’t burn calories like you did before and can start gaining weight.

 

Solution: To combat the loss of mitochondria, cut 100 calories from your daily intake. Easy ways to trim 100 calories include removing skin from chicken breasts; using skim instead of whole milk in coffee; swapping mustard for mayo on sandwiches; and eating plain hamburgers rather than cheeseburgers. Studies show that eliminating 100 calories a day helps to keep weight off long term.

 

2. Why am I hungrier now than ever before?

Answer: After 40 your estrogen levels drop which causes insulin levels to go up and thyroid levels to go down, both of which increase hunger. You wind up eating more and burning fewer calories, which adds to the fat deep inside your belly known as omentum fat.

寒さのせい・・？

クリスマスも終わり、今年もあと5日。金曜日のステップとスイミングに行って来ました。
この一年、48キロ代をキープしていたのですが、この数日、食欲があり過ぎ自分自身コントロールできない状態です。これって寒さのせいでしょうか・・

• 朝食（ご飯、いくらの醤油漬け、納豆、柿の種、コーヒー、お茶）
• 昼食と夕食（バナナ、ジャムの入った菓子パン、しめじの稲荷ずし2個、餅、焼きノリ、善哉、ミックスジュース、お茶）

お腹がパンパンの状態です

317日目 歯医者

歯のクリーンをして来ました。

【体重】52kg 
【体脂肪】26

【朝食】
･刺身
･ご飯
･焼き海苔
･トマト
・コーヒー
・お茶

【昼食】
・鮭
･ご飯
･鯛焼き
･手作りぶどうパン
･お茶

 【夕食】
・キャベツ
･餃子
･ご飯
･手作りぶどうパン
･ビール

【その他】

306日目 だるい

一日中身体がだるい感じでした。

【体重】52.2kg 
【体脂肪】27

【朝食】
･納豆(白子、紫蘇の葉)
・ブロッコリー
･トマト
・ご飯
・お茶
･味噌汁(豆腐、長葱)

【昼食】
・味噌汁
･お茶
･白子(紫蘇の葉)
･ご飯

 【夕食】
・刺身
・

【その他】
・手作りぶどう
･饅頭

303日目 歯のポーリッシュ

歯のポーリッシュをして来ました。
再来週もです。

【体重】51.4kg 
【体脂肪】27

【朝食】
･納豆(白子、紫蘇の葉)
・ほうれん草
・ソーセージ
･トマト
・ご飯
・お茶
･イチゴとバナナのミルクシェイク

【昼食】
・天丼
･お茶
･鯛焼き

 【夕食】
・餃子(紫蘇の葉)
・柿の種
･ビール
・お茶

【その他】
・手作りぶどうパン

267日目 クシャミ

鼻炎用の薬を服用したらボーとしています。

【体重】51.6kg 
【体脂肪】26

【朝食】
･柔らか豆腐
・納豆(白子)
・味噌汁(アサリ、豆腐)
・ご飯
・お茶
・手作りレーズンパン少々

【昼食】
・外食(回転寿司)
・コーヒー
・ベルギーワッフル

 【夕食】
・ヨーグルト(ジャム)
・蜂蜜入り梅酒少々
・鯛焼き

【その他】
・

254日目 dental

2週間キャンセルして、行けなかった歯医者へ行ってきました。
今日も花粉がかなり飛んでいます。

【体重】51.2kg 
【体脂肪】27

【朝食】
･さつま揚げ
･ほうれん草
・舞茸
・レタス
・トマト
･ご飯
・玉子焼き
･お茶 
・コーヒー

【昼食】
･刺身
・豆腐
・ほうれん草
・舞茸
・ご飯
・お茶

 【夕食】
･ぶどうパン
・食パン(イチゴジャム、バター)
・ヨーグルト(イチゴジャム)
・お茶
・ミックスフルーツ(缶詰)
・桜餅とよもぎ

【その他】
・イチゴ

226日目 驚くことに

驚いたことに、アルコールを抜いてから、13日が経っています。
このまま、断酒できたらと思っています？？
体脂肪って変動が激しい。
どうしても、食べることを減らすのはむりなようなのでもっと運動量を増やすことにします。

【体重】51.4
【体脂肪】28

【朝食】
･麻婆豆腐
･ご飯
･鮭
･焼き海苔
･お茶
･コーヒー(牛乳)

【昼食】
･鮭
･味噌汁(ほうれん草、じゃがいも)
･ご飯
･お茶

【夕食】
･鯖の味噌煮
･ご飯
･味噌汁

【間食】
･羊羹

185日目 アレルギー

眼科へ行ってきました。

【体重】52.8
【体脂肪】27

【朝食】
･ソーセージ
･納豆
･みかん
･お茶
･ご飯

【昼食】
･クラッカー
･クリームチーズ
･

【夕食】
･味噌ラーメン
･クラッカー
･蜂蜜入り梅酒

【その他･間食】
･せんべい

147日目 意識

いよいよ寒くなってきました。
基礎代謝が悪くなってくるので食事、運動を意識しなくては・・

【体重】52.8
【体脂肪】26

【朝食】
･鮭
･納豆(海苔)
･ご飯
･コーヒー

【昼食】
･鮭
･メンチカツ
･ご飯
･お茶

【夕食】
･豆腐ステーキ
･洋ナシ
･柿
･ご飯
･麦茶

131日目 ウォキーング

体が重いので、公民館と自宅を往復歩いて来ました。

【体重】52.2
【体脂肪】26

【朝食】
･マグロ刺身
･ご飯
･牛乳
･コーヒー

【昼食】
･醤油ラーメン(ハム、ブロッコリ)
･ベーカリー
･りんご
･麦茶

【夕食】
･ベーカリー
･グレープフルーツ
･蜂蜜入り梅酒コップ一杯

【その他】
･饅頭

118日目 基礎代謝

基礎代謝が悪そう(^_^;)

【体重】52
【体脂肪】26

【朝食】
･おでん
･たらこ
･ご飯
･コーヒー

【昼食】
･おでん
･とろろ(海苔)
･ご飯
･焼きそばの残り

【夕食】
･蜂蜜入り梅酒
･スモークサーモン
･ぶどうパン
･刺身

【その他】
･おはぎ饅頭

73日目 内視鏡検査

今日は胃の内視鏡検査をしたため朝食は抜きでした。
検査する前は不安でしたが、楽に終えることが出来ました。
何よりも、異常がなく安心致しました。

【体重】50.8g

【体脂肪】27%

【朝食】
･水

【昼食】
･外食(玉子入り醤油ラーメン)

【夕食】
･おにぎり(鮭、海苔)
･刺身
･水
･蜂蜜入り梅酒

66日目 10分目(^^ゞ

一日中、だらけ生活でした。
つい冷やし中華を残さず、平らげたら、やはり胃がもたれてすっきりしません。

【体重】51g

【体脂肪】26%

【朝食】
･ご飯
･冷奴(ね生姜、ねぎ)
･蒸しナス
･味噌汁(豆腐、わかめ、玉子)
･麦茶

【昼食】
･冷やし中華(ハム、ブロッコリ、トマト)

【夕食】
･マカロニサラダ
･お粥、梅干

【その他】
･柿の種
･ジャスミンティー

62日目

早朝、実家へ父を迎えに行き、母の墓参りをして来ました。
昼食後に暑い中、父に庭の草取りをしてもらい、午後遅く父を送り、スパーによったので帰宅したのが7時半頃になっていました。
お腹がすいているのですが、あまり食べられません。

【体重】50.4g

【体脂肪】28%

【朝食】
･おかゆ
･鰹の刺身
･ヨーグルト、フルーツ
･麦茶

【昼食】
･ご飯
･納豆、海苔
･冷奴

【夕食】
･刺身
蜂蜜入り梅酒

【その他】

60日目 胃の調子(^_^;)

今朝から少し胃の調子がイマイチで朝食の量を減らしました。
昼食をスキップし、アクアエアロとスイミングをしながら、ジャグジーとミストサウナを交互にお腹の辺りを暖めました。

【体重】51g

【体脂肪】25%

【朝食】
･混ぜご飯(ごぼう、人参、こんにゃく、油揚げ)
･鮭、たらこ
･ヨーグルト、バナナ、りんご
･麦茶

【昼食】
･
･

【夕食】
･にぎり寿司
･かつおの刺身

【その他】
･ドライフルーツパン
･麦茶

50日目 正常になっているよう。。

久し振りに胃の調子が正常になっているように感じます。
そのせいか、食欲が出てきましたが、油ものは控えています。

【体重】50.2g

【体脂肪】25%

【朝食】
･お粥
･鮭
･味噌汁(豆腐、ねぎ)
･ヨーグルト、牛乳と果物(バナナ、りんご)をブレンダーにかける

【昼食】
･サンドイッチ(玉子、トマト、ブロッコリ、マスタード、マヨネーズ、バター)
･塩ラーメン(もやし、バジル入りソーセージ、長ねぎ)

【夕食】
･刺身
･かぼちゃ、モロッコインゲン
･納豆
･ご飯
･梅酒少し

【その他】

47日目 食欲なし

昨夜から胃がおかしくなり、今日一日食欲がなかったのですが、お腹がすいても、気持ち悪くなります。
お粥、ヨーグルトを食べたりしました。

【体重】51.0g

【体脂肪】27%

【朝食】
･なし
･

【昼食】
･コーンポタージュ

【夕食】
･お粥
･ヨーグルト
･
･

【その他】
･

46日目 繊細 (^_^;)

アクアエアロのあとスイミングの途中、またもや胃が痛くなり、途中で泳ぎを止めました。
朝からのうな重が良くなかったのかも。。。
何しろ最近胃の調子が繊細になっているようでまたこれが、ストレスになりそうです。
あることでお手伝いを頼まれ、夕食をご馳走なりました。
胃の調子が良くないので、最初は断ったのですが、結局チラシ寿司を戴いてきました。
案の定、胃がもたれたようで苦しいです(^^ゞ

【体重】51.2g

【体脂肪】25%

【朝食】
･うな重
･稲荷寿司(1個)
･竹輪、人参、インゲン、こんにゃくの煮しめ
･とうもろこし

【昼食】
･とうもろこし
･メイプルシロップ味のパン
･
･

【夕食】
･シラスと大根おろし
･チラシ寿司(ご馳走になる)
･澄まし汁
･

【その他】
･

45日目 のんびりします♪

今日は午前中から午後まで仕事でした。
午後遅く胃の調子がまたもやイマイチでしたので、梅酒は飲まず、お風呂に入ってのんびりします♪

【体重】50.8g

【体脂肪】25%

【朝食】
･塩ラーメン(昨日の残り)
･

【昼食】
･味噌汁(豆腐、長ねぎ)
･ご飯
･玉子サンド(ブロッコリ、玉子、トマト、しその葉)
･とうもろこし

【夕食】
･カレーライス(人参、たまねぎ、じゃがいも)
･とうもろこし
･
･

【その他】
･カステラ
･麦茶

44日目 ファットバーン

2週間振りのファットバーンで運動をして来ました。
その後にスイミングとアクアウォークをして来ましたが、途中でお腹が痛くなり、すぐ引き上げ、お風呂に入りました。
無理は禁物ですね。

【体重】51kg

【体脂肪】26%

【朝食】

･おにぎり(鮭、たらこ、海苔)
･肉じゃが(玉ねぎ、インゲン、人参、ジャガイモ)
･サラダ(ブロッコリ、茹たまご、きゅうり、トマト)
･りんご

【昼食】
･塩ラーメン(モヤシ、長ねぎ、ソーセージ)
･たらこパン

【夕食】
･蜂蜜入り梅酒

【その他】

40日目 ざーさい

また、胃がもたれたようで、消化不良状態です。
前回ほど気持ち悪くはないのですが、やはりすっきりしません。
多分、ざーさいを食べたからだと思います。
胃カメラでチェックするまでは心配です(^^ゞ

【体重】51.2kg

【体脂肪】27%

【朝食】
･お粥
･納豆、ねぎ
･味噌汁(ねぎ、豆腐)

【昼食】
･レーズンパン
･
･
･

【夕食】
･お粥
･刺身
･ざーさい
･梅酒
･

【その他】
･大福(2/3)

37日目 じっくり睡眠♪

夜中に胃がおかしくなるのが嫌だったので、夕食をとばしました。
今朝は久し振りに、気持ちよく起床できました。

【体重】51.2kg

【体脂肪】27%

【朝食】
･お粥
･鮭
･お茶

【昼食】
･お粥
･鮭
･白湯
･

【夕食】
･お粥
･鮭
･ブロッコリ

【その他】
･ドライフルーツパン

34日目 2食

またもや昨夜から胃痛で一睡もできませんでした。
何しろ消化不良で胃が重たく、気持ちが悪く今朝の朝食はお粥で夕飯は消化の良いうどんにしたのですが、未だに気持ちがわるいです。

【体重】52kg

【体脂肪】29%

【朝食】
･味噌汁(豆腐、ねぎ)
･お粥
･お茶

【昼食】
･
･
･
･
【夕食】
･うどん
･
【その他】
･

30日目 睡眠不足^_^;

昨夜から今朝にかけて、胃が持たれ、睡眠不足です。

【体重】52.2kg

【体脂肪】30%

【朝食】
･ なし

【昼食】
･おろしそば
･お茶
･･蜂蜜黒酢

【夕食】
･キャベツ
･納豆
･味噌汁
･漬物

【その他】
･煎餅
･かりんとう