9日目 体験してきました＼(^o^)／

今日の参加フィットネスはプールに入らず、フランダンス、エアロビクス、ヨガなど体験してきました。

【体重】54.0kg
【体脂肪】27%

【朝食】グラタン(ホワイトソース、玉ねぎ、アスパラ、人参)、残りのピッザ。
【昼食】
【夕食】味噌汁(アサリ、青梗菜)。鮭、ご飯グリンピースご飯。お茶

8日目 落ち込んでいます(^_^;)

今日のランチは持ち寄りでご馳走でした＼(^o^)／
電子辞書をなくして、落ち込んでいます(^^ゞ
【体重】53.0kg
【体脂肪】30%

【朝食】味噌汁(ほうれん草、豆腐)。コーヒー
【昼食】たこ、きゅうり、レタス、生ハムなどのサラダ。玉子、ハムサンド。めかぶ昆布とツナのサラダ。グリンピースご飯。お茶

【夕食】いか、ソーセージ。味噌汁。蜂蜜梅酒

7日目 クロールと平泳ぎ

スイミングレッスンの時間に合わせ、家を出ました。
クロールのレッスン間に合い、結構人数が多かったのですが、ポイントを示し泳いで見せて教えてくれるのですが、体で覚えるしかないようです。
今日は長めにプールで練習して来たのでだるく、眠たいです。

【体重】53.4kg
【体脂肪】29%

【朝食】刺身。味噌汁(豆腐、ほうれん草)。トマト、ポテトサラダ。ご飯。コーヒー


【昼食】いか、納豆、シソ。ご飯、味噌汁、りんご酢
【夕食】
【その他】豆乳、バナナ、ブルーベリー

6日目 高カロリ(^_^;)

昨日のイタリアンは結構な高カロリーだったようで、体重と体脂肪が増えてしまいました(^_^;)

【体重】53.2kg
【体脂肪】31%

【朝食】鉄火巻き。納豆。味噌汁(ほうれん草、豆腐)。コーヒー
【昼食】味噌ラーメン(ピーマン、ソーセージ)。お茶
【夕食】刺身。蜂蜜梅酒
【その他】豆乳、バナナ、ブルーベリー

5日目蒸し暑い ^^;

この蒸し暑い中、自宅から最寄駅まで15分歩き、電車で二駅目で降り、10分歩で歩いて、目的地である、公民館に汗びっしょりかきながら、着きました。かなり脂肪燃焼していることを望みます。
4年間月に2度指導してくれたMさんが引越しすることになり、彼女のお別れ会でイタリアンレストランで食事をしアジサイ寺へ行ってきました。
アジサイはまだ満開ではありませんでしたが、花菖蒲が満開で見る価値がありました。

【体重】52.6kg
【体脂肪】30%

【朝食】アスパラガス、まえたけ。納豆。ご飯。
【昼食】外食(サラダ、ズワイガニスパゲティ、デザート、コーヒー)
【夕食】鉄火巻き1本
【その他】蜂蜜梅酒

4日目 時間がかかりそう

11時過ぎに家を出てフィットネスクラブへスイミングとアクアエアロで3時間あまりプールに入っていました。お風呂から出て、体重を計ると何と53kgをきり52.8kgに減っていました。多分はこれは昼食をとっていなかったからでしょう。今の課題は平泳ぎとクロールを泳げるようになることなのですが、時間がかかりそうです。

【体重】53.6kg
【体脂肪】29%


【朝食】アスパラガス、キャベツ、人参、たまねぎの炒め物。トマト。納豆。ご飯。ほうれん草の味噌汁。
【昼食】豆乳、バナナ、ブルーべリー
【夕食】ほうれん草、マエタケ。納豆、ご飯
【その他】コーヒー、蜂蜜梅酒

3日目食事

今日は月一度のサークルに参加し、メンバー数人とデ○ーズでランチをしてきました。今回は比較的カロリーの少ないものを選びましたが、いろいろ種類のお野菜で調理されたスープ仕込みのヘルシーで美味しく戴きました。

【体重】53.8kg
【体脂肪】29%


【朝食】納豆。炒め物(アスパラガス、マエタケ、人参)。ご飯。ほうれん草の味噌汁
【昼食】外食(ズキニ、ブロッコリ、豆、トマト、ピーマン、かぼちゃ、ナス、ベーコン、ご飯)


【夕食】刺身。アスパラガス、マエタケ、ソーセージを茹でる。ほうれん草の味噌汁

決心

このダイエットを始める決心したのは、先月シンガポールへ観光し、写真に写った自分の姿を見て、これでは完全に典型的 middle-age 体形だと再認識しました。数週間は開き直りやけ食いをし、その結果シンガポールへ行った時より体重が増え始め自己嫌悪に陥りました。
一昨日の月曜日は久し振りにフィットネスクラブで平泳ぎのレッスンを受け、足の蹴り方と腕のかき方そして息継ぎ教えてもらいました。まだ、完全には泳げませんが、泳げるようになればかなりの運動量になるでしょう。この日はアクアエアロもし、なまっていた体が軽くなったようです。

【体重】53.8kg
【体脂肪】30%
【朝食】ほうれん草と豆腐の味噌汁、ブロッコリ、豆腐の花、納豆、ご飯
【昼食】鮭、小松菜と豆腐の味噌汁、コロッケ(半分)、ご飯
【間食】あられせんべい、饅頭(半分)、コーヒー
【夕食】蜂蜜梅酒
【摂取カロリー】1091

焦らず

朝食　 昼食

おやつ　 夕食


この年代になってから、気を許すとすぐに体形に現われ、無残な格好なります。
今回はかなりの状態で、加齢と共に自分が諦めムードになっていく惨めさを感じています。
このような状態は心身共に悪影響を及ばすことを認識しました。今日から気持ちを新たに、現在の体重を5キロ減量することを目標に焦らず、向かって行こうと思います。


【体重】53.6kg
【体脂肪】31%

swimming のこと

月曜日は普段、フィットネスクラブに行けないのですが、今日は初めて月曜日のクラスを取ってみました。
それがとても有意義なもので、まず平泳ぎのレッスンを30分間とアクアエアロ30分をとりました。
この平泳ぎのレッスンはすでに多少泳げる人たちのようでしたが、丁寧にインストラクターが教えてくれました。やはり習って、実践してみると、完全ではありませんが、以前より、息継ぎなども上手くなったように感じました。このまま持続して行けばかなり泳げるようになるのではと期待しています。泳ぎの練習をしていると自分と同じレーンにいた初老の女性がきれいにクロールを泳いでいました。私が見ていると、昔スイミングレッスンをとりキレイなフォームで泳げるようになったとかで、私に丁寧に教えてくださいました。その女性は、先月の5月から毎日に泳ぎに来ていて、1ヶ月で5キロの減量をし、今では体調がベストだそうです。私も刺激を受け、減量をしながら、ベストコンディションを維持できるよう心がけようと思います。