Craving

I can not stop eating, once I started eating.

最近、潜在的に何かあるのでしょうか・・
一度、食べだすと止まらなくなります(;^_^A

テレビを見て The first day of ....

今年になって、甘いもの（ケーキ、和菓子、菓子パン）を思う存分口に入れています。
昨日のテレビで血液検査で不摂生な食事バランスで血管年齢が実年齢より何十年も老化しているのを見て、自分ももしかしてと次の日、今日のことですが食事のバランスを考えて作りました。
間食は急にやめると、反って反動がくるので、少しの和菓子だけと意識して戴きます。

 

トマト

芽キャベツ　　　　　　　　

人参

青梗菜

シメジ

玉子

パセリ入りソーセージ

ショウガ

オリーブオイル少々

ごま油少々

塩コショウ

醤油

白米

味噌汁 豆腐 わかめ 長ネギ

  

わかってるけど・・

今年1月からへスポーツクラブにご無沙汰しています。というのは3日に初孫が誕生
本当に可愛いですね。

そのような訳で食べ放題の生活を過ごしています。
体重計に毎朝載ると当然わぁー状態です。

昨日と今日

I was invited to my friend's house and she treated me dinner at the Italian restaurant yesterday.

I had had a quite few pieces of apple pie before having the dinner.

Then, I got to home and the pizza she asked to take out had one too.  My goodness, I've been eating all day!

So I've decied to reduce the amount of food today.

行動と気持ち

行動と気持ちが一致せず
Feelings and behavior does not match.
Behaivior and Intention



このアップルパイを3個を昼食（筋子のおにぎり、もやしとピーマンとハムの炒め物、豆腐と長ネギの味噌汁）後に一気に食べてしまいました。
食べ過ぎだと分かりながら・・

暴飲暴食

暴飲暴食のつけで今日の体重は
 I'm paying the price for immoderate eating and drinking.

51.8ｋｇ
26　体脂肪

朝食：　味噌汁 （しじみ、豆腐）、銀杏入りがんもどきとコンニャクの煮つけ、納豆、ごはん

昼食：　同上、コーヒー

おやつ：　柿の種

夕食：　ミートソーススパゲッティ

増加気味

My weight is tending to gain these days.

One of the reasons is  I'm under great stress.

最近

最近、スポーツクラブへ行くのが週3日から2日にプラスや夜食や晩酌が多くなったせいで体重が増加。

5月から晩酌していないのに減量は大変(ー_ー)!!

代謝

年齢とともに代謝の働きが鈍っています。Boost Your Metabolism After 40

Many women dread turning 40, the age when metabolism begins to slow, causing disarming effects like a bigger belly and steady weight gain in other areas, too. Dr. Oz addresses metabolic slowdown and reveals his top metabolism boosters for under $5.         

Turning 40 sets off midlife crisis alarm bells in most women and it’s no wonder. This milestone age brings grim realities like a slowing metabolism, resulting in seemingly unexplainable weight gain. Indeed, after 40 your metabolism winds down 5% every 10 years, which means you have to consume fewer calories and work out more just to maintain your normal weight.

 

What is Metabolism?

Metabolism is the process the body uses to convert food into energy. Your body either uses this fuel right away or stores it in body tissues, like your liver, muscles or as body fat. Many factors influence metabolism including sex, age, thyroid levels, the ratio of muscle to fat and your emotional state.

 

Here are the answers to your biggest questions about metabolism after age 40, followed by simple ways to rev it back up again.

 

1. Why am I gaining fat in new places?

Answer: Mitochondria—the structures within cells that convert food into energy— slow down or die off after age 40. Subsequently, you can’t burn calories like you did before and can start gaining weight.

 

Solution: To combat the loss of mitochondria, cut 100 calories from your daily intake. Easy ways to trim 100 calories include removing skin from chicken breasts; using skim instead of whole milk in coffee; swapping mustard for mayo on sandwiches; and eating plain hamburgers rather than cheeseburgers. Studies show that eliminating 100 calories a day helps to keep weight off long term.

 

2. Why am I hungrier now than ever before?

Answer: After 40 your estrogen levels drop which causes insulin levels to go up and thyroid levels to go down, both of which increase hunger. You wind up eating more and burning fewer calories, which adds to the fat deep inside your belly known as omentum fat.

気の緩み

つい夜になると、気の緩みで気にせず八分目以上食べています。
でも、朝の体重で毎回反省(^^ゞ。

意識

 この月曜日から自分自身の行動や体を意識することによって、増えつつあった体重が減量しました。

これを習慣化すれば、いいのですが結構簡単そうで、難しいそうです。

今の自分に必要なこと

英語 version

シャンゼリゼ通りのレストランにて

驚き

昨夜は結構食べて、体重が増えていると思って、びくびく体重計に乗るとなんと昨日より減っていました。

驚きです

lunch

今日も暑い一日になりそう

 

慣行

これから、フィットネスへ

最近、晩酌とおつまみで一日をおわらせるというのが慣行になっているせいか50キロから49キロ代。
本気で減量しようという気持ちが薄れています。

昨日のランチPHOTOアップします。

民芸風レストラン

2週間ほど前にお友達に民芸風レストランでランチをご馳走になりました。

写真はあとでアップします。

マズイ

この時期になると驚くほどの食欲が・・・
フィットネスクラブに週3日月水金と運動をしてきますが、徐々に体重が増加しているようです。
4月中旬から下旬まではパリへ旅行してきたのですが、その時は何と47キロ代でした。
現在は2キロ増えました。わかっているのですが、コントロールがきかない状態です。
本当にこれはマズイ！！

 

贅肉が・・

フィットネスクラブが数日お休みなので、運動不足と食欲でおなかの周りに贅肉がドッと付いてしまいました。

なんとか脂肪燃焼したいのですが・・愛犬の散歩で終わりそうです。

メリハリ

最近はかなりshape-up に気持ちを向け、フィットネスクラブへ週3日通うようにしています。

今の自分の理想はメリハリのあるbodyです。

ラーメンと餃子

最近の自分はラーメンや餃子にはまっています。

Recently I'm into having ramen and gyoza.

So I don't  want to mention my weight.  

今日から

今日から本格的にshape-upし3か月で5キロ減量目指します。

I aim at losing 5kg in three months from today.

Weight: 50kg
Body fat: 24 

この2週間で・・

先月はイタリア旅行をして来ました。
特にシェナ、フィレンチェ、青の洞窟はとても印象的でした。

イタリア料理で体重が増加すると思っていましたが、嬉しいことに1キロ減量していました。

ところが食べ過ぎでこの2週間で2キロ増えてしまいました。
反省の意味を込めて夕飯は抜きにします。

日程	観光内容	都市
1日目	成田(12：35～13：40)発 (直行)空路、ミラノへ。 ミラノ(17：00～19：05)着。着後、ホテルへご案内。	ミラノ
2日目	午前:ミラノ市内観光 ゴシック様式の大聖堂●ドゥオモ、舗道のモザイク模様が美しい◎ヴィットリオ・エマヌエーレ2世ガッレリア、◎スフォルツェスコ城、◎スカラ座を巡ります。 昼食は名物「ミラノ風カツレツ」をご賞味ください。 観光後、陸路ベネチアへ。(280km/約4時間30分) 午後:世界遺産ベネチア市内観光 ◎ドゥカーレ宮殿、黄金に輝く ◎サン・マルコ広場、◎溜め息橋を観光後、ベネチアの街並みを楽しめるロマンティックなゴンドラ遊覧観光（約30分）へご案内。	ベネチア
3日目	朝:ベネチア発、陸路サンジミニャーノへ(310km/約4時間)。 午前:世界遺産サンジミニャーノ散策 塔が印象的な◎ドゥオモ広場、アーチ型の城門◎サンジョバンニ門、13世紀の井戸が残る◎チステルナ広場を訪れます。 昼食はトスカーナ風パスタをお召し上がりください。 観光後、陸路シエナへ。(44km/約1時間) 午後:世界遺産シエナ観光 シエナの人々の憩いの場◎カンポ広場、14世紀に完成した◎プブリコ宮殿、ロマネスク様式の◎ドゥオモへご案内。	シエナ
4日目	朝:シエナ発、陸路フィレンツェへ。(75km/約1時間30分) 午前:世界遺産フィレンツェ市内観光 花の聖母寺 ●ドゥオモ（花の聖母寺）や、◎シニョーリア広場、◎ヴェッキオ宮、「ヴィーナスの誕生」などルネッサンスの巨匠の作品がひしめく ●ウフィツィ美術館へご案内。 昼食は名物「ボロネーゼ」をご賞味下さい。 午後:列車ESスター(2等)にてナポリへ。(550km/約3時間30分)	ナポリ
5日目	朝:ナポリ発、海路カプリ島へ。(約45分) 世界遺産カプリ島観光と青の洞窟見学（約2時間30分） 青く輝く神秘的な ●青の洞窟へご案内。 （※天候・気象・海岸状況により、中止となる場合がございます。その場合は、青の洞窟がアナカプリ散策へ、カプリ島がラヴェッロ観光となります。） 観光後、海路・陸路ポンペイへ。 途中、 カゼルタ観光 ●王宮、●王宮庭園を訪れます。 午後:世界遺産ポンペイ遺跡観光 火山の噴火により埋没した●秘儀荘等の遺跡群を巡ります。 観光後、ナポリへ。(30km/約40分)	ナポリ
6日目	午前:世界遺産ナポリ車窓観光 ナポリ最古の城○卵城、○王宮、○サンタルチア港を巡ります。 ナポリ発、陸路ローマへ。(230km/約3.5時間) 午後:世界遺産ローマ市内観光 ●サンピエトロ寺院、◎トレビの泉、◎スペイン広場など永遠の都ローマの見所へご案内します。 観光後、自由行動。 再集合後、ホテルへご案内。	ローマ
7日目	ローマ発(14：50～21：50) (直行)空路、帰国の途へ。	機中泊
8日目	成田着(11：10～16：55)。着後、解散となります。

まさに食べ過ぎ

食べ過ぎたせいか、頭がボヤーとして眠たい。

たぶん、花粉症を和らげる薬も眠気を誘う。

先ほど知り合いの人と有機栽培だけを使用しているレストランでランチをして来た。

家の近くにこんな可愛いレストランがあるなんて・・

帰りに購入したベーカリーを3個ぺロリ。

帰宅して柏餅とお茶。

まさに食べ過ぎ！

夕食は抜き！

柿の種とピーナツ

昨夜は柿の種とピーナツをぼりぼり美味しかった(^^♪

体重　49.2

体脂肪　25

リンゴ、バナナ、ミルク
オジヤ（ご飯、卵、味噌、鰹節）

きつかった

今日のファットバーンはかなりきつかったです^_^;

体重】49.2キロ

 【体脂肪】2５


【朝食】味噌汁（豆腐、長ネギ、白菜）
　　　　納豆、海苔
　　　　ご飯
　　　　緑茶
　　　　コーヒー
　　　　
【昼食】バナナ
　　　　 ロールパン、バター
　　　　お茶　　　　　　　　　　　　　
　　　　 クリームチーズ
　　　　　クラッカー
　　　　　コーヒー（ミルク）
　　　　　桜もち
　　　　　　　　

【夕食】リンゴ、バナナ、ヨーグルト、牛乳
　　　　 お茶

国立博物館と回転寿司

国立博物館へ「福沢諭吉展」を見に行って来ました。驚いたことに、多くの催しがありました。まず「福沢諭吉展」を見て、また戻るので、ちょっと、休憩に京都の和菓子とお茶で一服しました。その後、「国宝金銅灌頂幡」をVR映像で鑑賞したあとまた「福沢諭吉展」に戻りました。途中から、九条館でのお茶会に参加しました。最後に「福沢諭吉展」また戻りました。すでに、夕方5時近くを回っていて腹ペコ状態、回転寿司で一気に食べました。アメ横を歩き、仕上げに生ビールと梅サワーでほろ酔い気分で帰宅しました。疲れましたが、楽しい１日でした。